女性做好盆底肌修复产后才性福

　　很多妈妈不注意做好产后护理，出现了一系列困扰，比如：笑着笑着就尿了，有时候咳嗽、打个喷嚏都可能会尿失禁;生完宝宝几个月了，肚皮塌塌的，小肚子还是像几个月那么大。过爱爱时，下面又松又干又疼，夫妻生活质量大不如前，性福指数直线下降。

　　新妈们，你们是否有这些表现呢，其实，这些都是盆底肌功能障碍的表现哦!那么盆底肌修复应该怎么做?今天，编辑就给各位妈妈们讲讲盆底肌修复的那些事儿。

　　顺产需要修复盆底肌，剖腹产就不需要吗

　　很多经产妇都知道，生完宝宝后，阴道会有不同程度的松弛现象，很多人归根于顺产过程中胎儿的挤压，更有人认为只要不经过产道分娩，就不会造成阴道松弛，因此去选择剖宫产。

　　实际上，这是不科学的。在孕期，盆底肌就已经在膨胀的子宫压迫中逐渐变得松弛，到了分娩完毕，就会出现或多或少的问题，这些问题严重者到中年、老年时期出现尿失禁、子宫膀胱脱垂等疾症。所以无论是顺产还是剖腹产的妈妈，产后做好盆底肌修复都十分有必要。

　　产后一年还有必要进行盆底肌修复吗

　　产后两个月是骨盆恢复的专业期，产后半年是盆底恢复的黄金时期。产后一年再想恢复，时间会更长一些，但是依然可以做修复的。

　　产后盆底肌修复训练

　　练瑜伽：瑜伽是比较方便科学的修复训练方法哦，宝妈可以在产后42天开始进行训练，先选择一些幅度较小的练习，一个月左右以后就可以练习一些幅度较大的动作了。

　　1：找到自己的盆底肌，方法如下：

　　方法A：憋尿法。在小便过程中尝试夹断尿流，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌

　　方法B：指检法。洗干净手，将一根手指放在阴道内，收紧阴道及肛门一带，即可感到手指被周围肌肉裹紧，这部分肌肉就是盆底肌。

　　2：排空尿液，做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌;

　　呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升，具体感觉：尿道口和肛门之间的会阴部，向内紧缩并向上提升。

　　吸气时放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。

　　3：训练后如有酸胀疲劳感，可通过以下两个小动作放松盆底：

　　趴着放松。床上或瑜伽垫上皆可，在额头上垫一块折叠起来的毛巾，趴着休息5-10分钟。

　　蛙式放松。保持蛙式姿势5分钟，同时和缓地呼吸，能使盆底肌得到较充分的放松。

　　做凯格尔运动：也就是缩肛运动。这项运动没有地点限制，不管是坐着还是躺着都可以做做。每天做2到3次，每次200下。在产后越早做效果越好。如果产后时间比较长，盆底肌会自己恢复到程度之后就不再恢复，此时效果就没那么好了。

　　饮食方面：少吃多餐，科学饮食，保持丰富的营养需求，减少垃圾食品、辛辣油腻食物，这对于产后恢复也大有帮助的。

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